【毎日】筋トレするの意味ない？

鍛え方を書いてもらわないと、このスレの意味がないよ

マジレスするよ

 

腹筋
背筋
を毎日、限界の回数×３セット
腕立て伏せ
スクワット
を２３日おきに、限界の回数×３セット

これだけでも３ヵ月でかなり変わるよ

取りあえず、一日4回メシ2合+麺1玉喰うことにする。

上半身太くするのってやっぱり専用の器具買って鍛えないと駄目なんだろうか。

 

脱ガリ目指して１ヶ月程腹筋ダンベルプロテイン続けて少しずつ腕は太くなってきたんだが、依然として体がガリガリ過ぎてヤバい。
マッチョまでいかなくてもいいからせめて標準体型になりたいぜ。

健康診断に痩せすぎで引っ掛かる今のスペックは178/54orz

170数cm 47kg
女みたいな体格になりたいんだけどスレ違いですか？

俺は一年の肉体改造で、
身長181体重62体脂肪8％
のガリガリから
体重78体脂肪7％
のマッチョボディになった。
体重16キロ増やして体脂肪は逆に減ったぐらいだ。
つまり筋肉だけをそれだけ付けて体重増やして見た目を劇的に変える事に成功した。
今は肉体コンプレックスから開放された。
食い物を高たんぱく低脂肪にし、食事の量じゃなく回数を増やした。
ジムに入会し、専門家にアドバイスもらいながら週3のウエイトトレーニング(時間は二時間程度)。
ウエイトトレーニングの前後にホエイプロテインを摂取。
これをひたすら真面目に一年実行したらその体格になった。

そのマッチョボディをうp!

どんなに効率よく鍛えても1日に増える筋肉量は、最高でたったの7グラム
1ヶ月にすると約200グラム、1年で約2．4キロぐらいが限度

 

筋肉だけでは16キロも増えません

でかい筋肉を高重量で鍛えろ

 

でかい順に　大腿部＞背中＞大胸筋　だ

痩せがいやなら腕なんかやるな（腕肩腹筋などあとまわし）

上記三つのみでいい

そして超重要なこと・・・

食って食って食いまくれ。白飯とお肉お魚系

あとは寝て待て
これだけだよほんと

 

１８０の６５なんて俺じゃねえかwwww
そいつは頭おかしい
細マッチョの間違いだろう

たばこ吸ってたらやっぱり良い体型つくれないのかな？