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【効果なし？】筋トレでも無理？
206: 名無しさん 2012/02/24(金) 22:02:02.61
疑問に思ったけど、あいうえおとかやってると
ほうれい線がひどくなったりするの？
ほうれい線がひどくなったりするの？
210: 名無しさん 2012/03/03(土) 23:02:40.65
切実に悩んでるんだけどランニングしたら痩せるかな？
２年位全く運動してない
２年位全く運動してない
211: 名無しさん 2012/03/04(日) 09:04:02.07
結論から書くと痩せる
ジョギングにしとけ
歩くより少し早いペースで最低でも一時間
LSDという
ロングスローディスタンスでぐぐれ
食事は朝→昼→晩の順で減らす
晩は米を食べない朝は食べる
キャベツの千切りを多く摂る
鶏ササミなどの高淡白低脂肪なものをしっかり食べる
ジョギングをして、食べないなどの減量をすると
異化といって筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう
人間の体は、筋肉→脂肪の順で落ちていく
リバウンドはこのせいで起きる
ジョグに加えて筋トレも並行する
今太っているのか？
体脂肪が目に見えて落ちたら、
食事はいつも通りにしたほうがいいぞ
215: 名無しさん 2012/03/04(日) 16:32:04.86
>>211
詳しくありがとう
腕、足等は太ってない(むしろガリガリ)けど腹はたるんでる。全体的に筋肉がほとんどないんだと思う
顔の特に頬、口周りが醜い状況
二日前から腹筋20回5セット
腕立て伏せ15回3セットやってる
食事を出来るだけ実践してみるよ
やるのは夜になるんだけどジョギングは食前、食後どちらがいいとかあるかな？
詳しくありがとう
腕、足等は太ってない(むしろガリガリ)けど腹はたるんでる。全体的に筋肉がほとんどないんだと思う
顔の特に頬、口周りが醜い状況
二日前から腹筋20回5セット
腕立て伏せ15回3セットやってる
食事を出来るだけ実践してみるよ
やるのは夜になるんだけどジョギングは食前、食後どちらがいいとかあるかな？
217: 名無しさん 2012/03/04(日) 21:14:47.74
>>215
腕立て伏せは、主に大胸筋と、上腕三頭筋（振袖）を鍛えるトレーニング。
プッシュアップバーという道具を使うと、胸が完全にストレッチされるのでより効果的。
手幅をやや広く取れば大胸筋に、狭めに取れば上腕三頭筋と大胸筋内側に強く負荷がかかる。
http://www.youtube.com/watch?v=lekek76PO0c
ベンチプレスをイメージするといい。
腕立て伏せは、主に大胸筋と、上腕三頭筋（振袖）を鍛えるトレーニング。
プッシュアップバーという道具を使うと、胸が完全にストレッチされるのでより効果的。
手幅をやや広く取れば大胸筋に、狭めに取れば上腕三頭筋と大胸筋内側に強く負荷がかかる。
http://www.youtube.com/watch?v=lekek76PO0c
ベンチプレスをイメージするといい。
腹筋は、正確なフォームで勢いを付けず、腹筋を意識する。
収縮した時に一秒静止。
腹筋は持久筋なので、回数をこなす方が良い。
２０回５セットやるよりも、１セット目でキッチリできるところまでやり、
２セット目で回数こなせなくてもいいので追い込み。
ジョギングは食前
筋トレはジョギング前が理想
ジョギングで乳酸が全身に回るので
212: 名無しさん 2012/03/04(日) 13:09:15.43
自転車って顔痩せする？
213: 名無しさん 2012/03/04(日) 14:00:49.21
ここまで小顔ローラー無し
今買ってみようかと思ってるんだけど
214: 名無しさん 2012/03/04(日) 14:34:36.27
顔が小さい奴は多少ふっくらしてたようがいい
216: 名無しさん 2012/03/04(日) 19:00:01.79
食前
218: 名無しさん 2012/03/04(日) 21:20:27.69
ああ、それと。
筋トレすると顔に力が入るので、自然と締まってきます。
筋トレすると顔に力が入るので、自然と締まってきます。
219: 名無しさん 2012/03/04(日) 22:42:22.14
>>216-218
ありがとう。とても参考になります。
筋トレについてなんかはまさに目からうろこです。
他の2chのスレでは一日開けて筋トレしろとか様々な情報が錯綜してるんですが、毎日したほうがいいよね？
ありがとう。とても参考になります。
筋トレについてなんかはまさに目からうろこです。
他の2chのスレでは一日開けて筋トレしろとか様々な情報が錯綜してるんですが、毎日したほうがいいよね？
223: 名無しさん 2012/03/06(火) 01:50:24.37
>>219
>>220が書いたのが基本。
>>220が書いたのが基本。
腹筋なら回復が早いと言われているけど、
栄養や睡眠が足りている場合ね。
個人差もある。
２日３日空ければいいよ。
やる時はキッチリやる。
224: 名無しさん 2012/03/06(火) 09:57:25.93
>>220>>223ありがとう
強い意志を持って頑張ります
強い意志を持って頑張ります
220: 名無しさん 2012/03/04(日) 23:15:34.58
筋肉痛が治ったらやる
の繰り返し
の繰り返し
222: 名無しさん 2012/03/06(火) 00:22:53.01
美容整形で顔の脂肪吸引とかしてるんじゃない
顔の肉は本当落ちないよなあ
顔の肉は本当落ちないよなあ
