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【有酸素】走って痩せる？
いつもいるトレーニーのおっちゃんに懸垂での意識する筋肉を教えてもらったから今日実践してみよう
レス見てるとみんなスゲエなあ。努力家だよ。
その点俺は昨日も今日も20分ほどのジョギングをしただけで他は何もできなかった二日間。
これがヒキ上がりである俺との差なんだなとマザマザと思い知らされたぜ。習慣付けるって難しいな。
ただまだギブアップしたわけじゃないので、もうちょっと頑張ってへばり付いてみる。
ここから落っことされたらというか、諦めたら負けだと思うんだ。
昨日からアイソメトリクスとかいうのを導入して、上半身を鍛え初めた。効果あんのかねー
>>85
がんばろうぜ！
オレは元々デブだったけど、高校生の時に20キロ程落としてモテ期に突入した。
男なら出来るハズだ！
ま、休む事もトレーニングの内ってことでｗ
>>85
まだまだ始めたばかりだろ？
１日の運動時間０だったのが運動するようになったじゃないか
これはちゃんとした進歩だと思うぞ
>>86
俺はアイソメトリクスはやったことないけど…
いつも筋肉を緊張させ続けると結構鍛えられるみたいだし、効果はあるんじゃない
>>87
脂肪を落としたいならひたすら有酸素運動
でも、いきなり走ったりするのは身体を壊す原因になるからまずはウォーキングから
有酸素運動は始めはきついが、継続するにつれて長い時間・距離続けられるようになる
食生活もちゃんと見直さないと４ヶ月はきついかな…
んじゃ、今日は運動に行ってくるﾉｼ
昨日書き込めてると思ってたんだけど書き込めて無かったのでショック。
>>86
>>88
うっす。続けてみる。
今日も若干のジョギングをしているくらいで、これから腹筋やらをする時間は無い。
最近の食生活は様々な栄養を取っているもののバランスが良いのかは微妙。
日の光を浴びながらジョギングしてるし健康的だからとりあえず今日はいいか。
宿便とか侮れないらしいなｗ
>>93
とりあえず、栄養が気になるならちゃんと調べてみれば？
個人的には炭水化物とたんぱく質をしっかり摂りつつ野菜を多く食べる事を心がければいいと思うけど
んじゃ、今日は週末だから呑みに行ってくるｗ
■体重■72
■体脂肪率■30％(覚えてないから後で測る)
■年齢■26
■職業■食品会社、ネット系会社経営
■スポーツ■
格闘技好きで基本スパーリングのみする
■能力■
マラソン等持久力苦手
ベンチは一度友達の家でスミスで100上がりそれ以来はした事ない
ダンベルは20キロのでゆっくりなら3回くらい出来る ■備考■
腹周りと首周りがヤバい
腹筋割りたいです
4ヶ月でかなり変身したいです
いいトレーニング方(出来れば家でできる方法)
薬使ってもいいし
アドバイスください
今日はためしてガッテンでやってたスロージョギングを試してみたんだけど、あれ鬱の人と運動不足の人に効果絶大だよ。
鬱持ち&ヒキの家族と一緒にやってみたら相手が凄いポジティブになった。「普通に走るより汗かいた」「今まで歩くと苦しかった胸が苦しくなかった」「達成感があった」「心地良く、楽しかった」とのこと。
走る相手がいた方が効果は上がるかもだけど、一人でも音楽を耳で聴いたりしてれば十分いけると思う。
明日から雨が降るがこれも出来る限り続けていきたい。
>>89
番組は見なかったけどスロージョギングはLSDって言って陸上長距離の基本的なトレーニングにもある
俺は走る時は基本的には距離は決めないで会話が出来るくらいのゆっくりペースで長時間走るようにしてる
運動するとポジティブになる脳内物質が分泌されるとかｗ
確かにやり遂げると自信に繋がるな
>>90
もともと筋肉があるみたいだからね
少し筋肉量を犠牲にしないと体重は落ちないかも
低負荷・多回数だと筋肉は太くならずに引き締まる
あとはもう少し有酸素運動を増やすのと、できれば食事の見直しかな
その後、上長と仕事の話しをしながら40分ウォーキング。
今から腹筋100回、Ｖシット10*3、腕立て20*3、背筋70*3して寝ます。
なんか体重落ちずにイビョンホンみたいな体型になってきて鬱…細くなりたいのに…
更に胃腸マッサージやってから寝たら、翌朝恐ろしい量のﾝｺが出て、体重が一気に2kg減ったことがあった。
そして体が、なんというか腹が軽くなった。
やっぱ｢お通じ｣は大事ですな。
せっかくの努力が台なしだわ…
明日、地元のマラソン大会に出場するからちょっと走ってくる
朝食はがっつりでいいんじゃね？
果物はいいぞ！！
