眠れない夜に飲む「寝酒」は習慣化しないほうが良い？睡眠専門家のアドバイス！

　皆様は眠れないとき、どうしますか？

少なからず寝酒をしてしまう方や、寝酒が習慣になっている方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

しかし寝酒って健康によくないんです。

最初は、寝つきがよく感じたとしても、アルコールは覚醒作用をもたらすため、途中で目が覚めやすく、利尿作用もあいまって睡眠が分断されてしまいます。

アルコールには、眠りの後半の睡眠を浅くする作用もあるので、睡眠は量・質ともに低下していきます。

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寝酒をするとアルコールに耐性ができ、いつもと同じ量では眠れなくなり、眠るために、飲酒量が増えるという悪循環にもなりかねません。

そして注意をしたいのが晩酌をしているつもりが、寝酒になってはいないですか？

そもそも晩酌と寝酒は何が違うのか。

晩酌は就寝の3～4時間前に終える必要があります。

お酒好きの私はこのことを知って大変なショックを受けました。

それにしても日本人は寝酒が諦めきれない人種のようです。

世界の先進国10ヵ国の「眠れないときにどうするか」という調査を行った結果で、日本人は眠れなくても「医者には相談したくない」「カフェインを控える工夫もしない」「やるのは寝酒」と、日本人の睡眠軽視も、今後の課題となりそうです。

それではお酒とどう付き合っていけばいいのでしょうか？

アルコール処理能力には個人差がありますが、ビール中瓶1本飲んだだけで、体重60キロの人では体内からアルコールが消えるまでに約4時間かかります。

眠るための飲酒は避け、適量を3～4時間前までを目安に楽しみましょう。

【お酒の適量の目安は下記いずれか1つ】
ウイスキー（シングル2杯）

日本酒（1合）

瓶ビール（中瓶1本）

焼酎（1/2合）

睡眠やアルコールは生活習慣病に密接な関係があるため、睡眠の質を高めることや、アルコールを適量で楽しむことは、生活習慣病を改善するために大切なことといえるでしょう。

[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。