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【薬で】筋肉がつくし痩せる？
目標は身長-110だからあと6kg増やす。
全体的に細めなんだが胸辺りが特にガリガリ
腕立ても連続で20回ぐらいしかできない
肋骨見えすぎててきついんだがｗ
１セット目で８回の限界なら２セット目や３セット目は８回こなす事は出来ないと思うけどどうしたらいいですか？
回数を減らすか重量を減らす。
具体的には同じ重量で八回、七回、六回と行くか、同じ回数で60kg,55kg,50kgと行くか。
同重量・同回数でできるってことは手加減してるってことだ。
筋肉を増やすための刺激としては軽すぎる可能性がある。
次のセットでは何らかの処置を施さないといけないギリギリの重さを使うことが大切だな。
長文スマン。要するに常に限界に挑み続けろってこった。
そう考えたら一般的に8～10回の3セットではなく、8回が限界ではなくて1セット目が5回が限界の負荷を3セットする方がよりガリガリ克服には効率的ではないかと考えたのですがいかがでしょうか？5回限界負荷なら2セット3セットは当然0～4回限界になるとは思いますが…
ガリ克服には筋量アップ。筋量アップに最適なのは7～12回、セット間休み30秒、3セット。
君が書いたのは筋力アップに近い。見栄えは良くならないぞ?
あと回数・重量を「減らす」んじゃない。「減ってしまう」んだよ。
最初からしっかり追いこんだら2セット目から疲労の影響が出る。
もし出ないなら、それは重量設定が間違っているってこと。
ウェイト板からまとめサイトを拾ってきた。
どうもトレーニングについて誤解しているようだから、最低限ここを読んでみてくれ。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
８回限界で２セット目はおそらく限界６回３セット目はおそらく限界４回程度になりそうです。
頑張ってみまし。
恥ずかしい話ですがペンチプレスが２０Ｋｇ弱の負荷で１セット目の限界が８回強と相当な超運動不足の非力な男なので少なくとも１ヶ月強は自宅トレで頑張って、それからジムに行こうかと思います。
当方非常に胃腸が虚弱で下痢しやすいですが、極力胃腸に優しく下痢しにくいとされるプロテインは何でしょうか？
ウェイトアッププロテインは糖質中心だから米やパンを頑張って沢山食べればと思いますので、あくまでタンパク質中心のプロテインを摂取して筋肉をつけたいと考えています
腕立て、自重スクワット、腹筋、背筋とウォーキングを頑張れ。
筋力の前に基礎体力ということなら、ウォーキングは侮れない。
あとはトレーナーの指示に従い、wikiで研究しながらひたすら実践すること。
一年もすればかなり良くなるぞ。
プロテインは胃が弱いなら飲まないほうが良い。
栄養を考えて飯食ってれば必要ないと思う。
どうしても使いたいならウェイト板で聞いたほうが良いだろうな。
胃が弱いというより腸が明らかに弱いです。ただ加齢の影響か食べ過ぎたりストレスとかで口の周りに吹き出物やゲップがちなので胃の機能の弱ってきてるように思います。まずは禁煙ですよね…
ウェイトアッププロテインやウィダーインゼリーでは下痢する事はないのですが、タンパク質中心であろうプロテインとなると確実に下痢とまではいかなくても軟便になるかなって感じです。
当方一人暮らしなのでなかなか栄養バランスまでは難しいのが実状です。
それと下痢しやすいから下痢しにくいワンパターンのおかずが多いです。
学生かと思ってたら社会人か。これは失礼しました。
食事はスーパーの総菜で良いんで、
バランスのあるものを出来るだけ心がけてください。
例えば、サラダ、肉、オレンジジュースで最低限カバーできるはずです。
それとサプリはエビオス錠が良いかもしれませんよ。
整腸作用がありますし、タンパク質・ビタミンが下手なサプリより充実しています。
プロテインで腹を壊すならこちらのほうが良いかもしれません。
サラダや肉によってはかなりの高確率で下痢に…。特に牛肉とかだと極めて下痢になりやすいです。外食で焼き肉店なんて事になると100％下痢に…。
リンゴジュースは問題ないけどオレンジジュースもほぼ確実に軟便か下痢です。
エビオス錠は結石に悪いとされるプリン体が含有しているので一度尿路結石をやからしている僕としては抵抗が…
申し訳ないですが、ちょっと私にはわからないですね。
一度医師や栄養士の方と相談されると良いのではないでしょうか?
レスを読んでいるとトレーニングがハードになってきたときが心配です。
>>251
くどいけど筋肥大はあまり起こらないよ。
二の腕は動きに関連してるから効いてると思う。
あと、下半身と腰の動きを上手く使えたら重いパンチが打てるし、全身に効くよ。
まぁ突き詰めると競技レベルまで行くからほどほどに。
あれ！？おれ書き込んだ覚えはないのだが・・・。
大好きなコーヒーでも下痢になる可能性大なので毎日の電車通勤が地獄です。
漏らす寸前を数度味わった上で、朝は飲まない選択肢をとっていますが、飲みたい、すごく。
