【効果なし？】筋トレでも無理？ │ トリビアンテナ- 5chまとめアンテナ速報

【効果なし？】筋トレでも無理？

206: 名無しさん 2012/02/24(金) 22:02:02.61

疑問に思ったけど、あいうえおとかやってると
ほうれい線がひどくなったりするの？

210: 名無しさん 2012/03/03(土) 23:02:40.65

切実に悩んでるんだけどランニングしたら痩せるかな？
２年位全く運動してない

211: 名無しさん 2012/03/04(日) 09:04:02.07

結論から書くと痩せる

ジョギングにしとけ
歩くより少し早いペースで最低でも一時間
LSDという
ロングスローディスタンスでぐぐれ
食事は朝→昼→晩の順で減らす
晩は米を食べない朝は食べる
キャベツの千切りを多く摂る
鶏ササミなどの高淡白低脂肪なものをしっかり食べる
ジョギングをして、食べないなどの減量をすると
異化といって筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう
人間の体は、筋肉→脂肪の順で落ちていく
リバウンドはこのせいで起きる
ジョグに加えて筋トレも並行する

今太っているのか？
体脂肪が目に見えて落ちたら、
食事はいつも通りにしたほうがいいぞ

215: 名無しさん 2012/03/04(日) 16:32:04.86

>>211
詳しくありがとう
腕、足等は太ってない(むしろガリガリ)けど腹はたるんでる。全体的に筋肉がほとんどないんだと思う
顔の特に頬、口周りが醜い状況
二日前から腹筋20回5セット
腕立て伏せ15回3セットやってる
食事を出来るだけ実践してみるよ
やるのは夜になるんだけどジョギングは食前、食後どちらがいいとかあるかな？

217: 名無しさん 2012/03/04(日) 21:14:47.74

>>215
腕立て伏せは、主に大胸筋と、上腕三頭筋（振袖）を鍛えるトレーニング。
プッシュアップバーという道具を使うと、胸が完全にストレッチされるのでより効果的。
手幅をやや広く取れば大胸筋に、狭めに取れば上腕三頭筋と大胸筋内側に強く負荷がかかる。
http://www.youtube.com/watch?v=lekek76PO0c

ベンチプレスをイメージするといい。

腹筋は、正確なフォームで勢いを付けず、腹筋を意識する。
収縮した時に一秒静止。
腹筋は持久筋なので、回数をこなす方が良い。
２０回５セットやるよりも、１セット目でキッチリできるところまでやり、
２セット目で回数こなせなくてもいいので追い込み。

ジョギングは食前
筋トレはジョギング前が理想
ジョギングで乳酸が全身に回るので

212: 名無しさん 2012/03/04(日) 13:09:15.43

自転車って顔痩せする？

213: 名無しさん 2012/03/04(日) 14:00:49.21

ここまで小顔ローラー無し

今買ってみようかと思ってるんだけど

214: 名無しさん 2012/03/04(日) 14:34:36.27

顔が小さい奴は多少ふっくらしてたようがいい

216: 名無しさん 2012/03/04(日) 19:00:01.79

食前

218: 名無しさん 2012/03/04(日) 21:20:27.69