満員電車サバイバル：ビジネストリップ中の身体・精神トレーニング

概要

ビジネストリップに出かける際、多くのビジネスマンが直面する共通の課題。それが「満員電車」です。「たかが電車」なんて侮るなかれ、これがまた一筋縄ではいかない問題で、気をつけないとこの数十分で体力も精神力もすり減らされてしまいます。しかし実は、この満員電車が意外な形であなたのビジネストリップをサポートしてくれるかもしれません。そう、それはまさに「サバイバルトレーニング」なのです！この記事では、満員電車を利用して身体と精神を鍛えるユニークな方法を、一緒に探ってみましょう。

満員電車の現状とその影響

満員電車とは何か

まず、満員電車が何なのかを考えてみましょう。ラッシュアワーの際、直近の仕事を終えたサラリーマンやOLが、詰め込みすぎたお弁当箱のようにギューギュー詰めになった電車に乗り込んでいく姿はもう珍しくありません。ぎゅうぎゅう詰めになっている状況を「まるでイワシの缶詰のようだ」と例える人も少なくありません。

身体と精神への影響

満員電車は閉所恐怖症の人にとって悪夢のような体験であるばかりでなく、誰にとってもストレスの源でもあります。立ちっぱなし、身動きが取れず、疲れた体を預ける場所もない。気づけば、精神的にも肉体的にも消耗しきっていることも珍しくありません。

満員電車で体力をつけよう

立ち運動

立つこと自体が苦痛に感じる方も多いかと思いますが、実はこれは良い運動になるのです。適度に膝を曲げたり、かかとを上げ下げすることで、バランス感覚を養いつつ、足の筋肉を鍛えることができます。一見すると他の乗客から不思議な目で見られるかもしれませんが、これもまた一種のトレーニング。慣れれば日々のエクササイズも兼ねられる、一石二鳥です！

コアマッスルトレーニング

体が押し合わされている中で、まっすぐ立ち続けるためにはコアマッスルが必須。腹筋や背筋を意識して、座らないながらも「座った気分」に。電車が揺れるたびに、重心を保つのもトレーニングのひとつです。もし、ハンドストラップに手が届くなら、片手でぶら下がってバランスを保つのも筋力アップに効果的です。

満員電車で精神力を鍛えよう

メンタル耐久力の強化

周りの状況に流されず、自分の精神状態を保つのは非常に大切。携帯や黙読できる本を持参するのも一つの手ですが、思考を整理する時間として活用するのもおすすめです。このフェーズでは、周囲の雑音をシャットアウトして「心の無」トレーニングを実践してみましょう。この手法は、ストレスの対処法としても有名で、メンタルを鍛えるいい機会になります。

ミニ瞑想タイム

「瞑想なんて無理」と思っている人もいるかもしれませんが、実は満員電車こそ絶好のミニ瞑想タイムになり得ます。イヤホンで静かな音楽を聴きながら、目を閉じて頭を空にするだけでも、気持ちがリフレッシュされるはず。目標はこういう時にその小さな「ココロの休み」を見つけることです。

さらなるトレーニング方法

テクノロジーの活用

トレーニングアプリやリラクゼーション音楽アプリを活用して、満員電車の中でもできるエクササイズを見つけたり、心を安らげる環境作りをしてみましょう。イヤホンを使えば、騒音も気になりません。

仲間を見つけよう

一人でトレーニングに励むのが難しいなら、同じ電車を利用する同僚や友人と一緒に頑張るのも良いでしょう。互いに励ましあい、トレーニングの進歩をシェアすることで、さらにモチベーションが高まります。

まとめ

ビジネストリップ中の満員電車は、ストレスフルな体験であることに間違いありませんが、視点を変えることで有効なトレーニングの場にもなります。立ちコアトレーニングやメンタルの耐久力を鍛えるなど、電車移動の時間を賢く利用すれば、ビジネストリップそのものがより充実したものになるでしょう。次回の満員電車では、ぜひ積極的にこれらのトレーニングを試みてくださいね。そして、何よりも忘れてならないのは、楽しむこと！